Peter Wundsam und 3 Tipps für heiße Lauftage

Das Thermometer kratzt schon gefährlich nahe an der 40-Grad-Marke und selbst ohne Bewegung lässt der Schweißfilm auf der Haut nicht lange auf sich warten.

Laufend durch die Hitze mit Peter Wundsam

Jeder Schritt wird gewissenhaft überlegt und Wege werden, wenn sie schon nicht auf kühlere Tage verschoben werden können, zumindest kurz gehalten. Und obwohl man so sehr darauf bedacht ist, nicht noch mehr ins Schwitzen zu geraten als ohnehin schon, stellt man sich doch immer wieder die Frage: Sport, ja oder nein? Worauf muss ich achten und welche Tricks gibt es??
Wir haben unseren Lauftechnikcoach Peter Wundsam um Rat gefragt. Hier drei Tipps, die er allen Sport- bzw. Laufbegeisterten mit auf den Weg gibt.

1) Taste dich langsam heran

Gerade, wenn du es nicht gewohnt bist, bei solchen Temperaturen zu sporteln, dann gib deinem Körper die Möglichkeit sich langsam an die Hitze zu gewöhnen. Nicht gleich in die Vollen gehen, sondern lieber mit einem lockeren und kürzeren Lauf beginnen. Sieh es wie einen Trainingsaufbau! Langsam steigern und nicht übertreiben und dabei auf den eigenen Körper hören. Den Spitzenwerten kann man entgehen, indem man auf ganz zeitige Morgentermine oder späte Abendtermine für den Sport ausweicht.
Ganz auf Sport bei den Temperaturen zu verzichten, hält Peter (der früher selbst mit Kreislaufproblemen bei hoher Hitze zu kämpfen hatte) nicht für ratsam. „Schließlich hoffen wir auf Sonnenschein und strahlend blauen Himmel beim VISION RUN, am 3. September. Und Anfang September kann es da schon noch so richtig heiß werden. Ideal also zur Wettkampfsvorbereitung☺!“
Und was gibt es Schöneres als eine mehr als verdiente Abkühlung im See/Schwimmbad/unterm Rasensprenger/in der Dusche, nach einer Sporteinheit an einem heißen Sommertag

2) Genug trinken

Das A und O bei diesen Temperaturen, auch abseits des Sports, ist ausreichend zu trinken. Es kommt vor allem darauf an, vor und nach dem Sport dem Körper genügend Flüssigkeit zuzuführen, noch bevor der Durst kommt! Bei den jetzigen Wetterkonditionen kommt der Körper oft mit seinen Bedürfnissen durcheinander und meldet viel zu spät, dass er durstig ist. Also frühzeitig vorbeugen und auch über den Tag verteilt genügend trinken.

3) Hände frei

Ein weiterer Tipp, den Peter uns mit auf den Weg gegeben hat, dreht sich auch ums Thema Trinken.
Verzichtet auf Trinkflaschen, die ihr in der Hand mit euch beim Laufen tragen müsst. Sie stören eure Bewegungsabfolge und bringen eure Technik durcheinander. Ideal sind Trinkgürtel mit mehreren kleinen Flaschen, die man sich ganz praktisch umschnallen kann. Von Rückenflaschen rät Peter ebenfalls ab. „Viele Läufer neigen dazu dann mit Hohlkreuz zu laufen. Meine Theorie ist, dass sie so das Gefühl haben, das Wasser mit dem Rücken im Notfall auffangen zu können, “ meint er grinsend.
Am besten ihr wählt eure Strecke so, dass ihr an bestimmten Stellen (ab rund 20 Minuten) die Möglichkeit habt „einzukehren“. Sei es bei einem öffentlichen Wasserhahn oder bei einem Freund, der euch mit einem Glas Wasser versorgt.
Peter und wir wünschen euch auf jeden Fall fröhliches Schwitzen und viel Erfolg beim Trainieren.
Schickt uns doch per <link>Mail oder postet uns auf <link https: www.facebook.com visionrun.at>Facebook, wie ihr euer Training an solchen heißen Tagen gestaltet oder was eure Geheimtipps sind, um die Hitze erträglicher zu machen.

Ihr habt Interesse an mehr Tipps und Infos von Peter Wundsam rund um das Thema „Laufen“?

Am Mittwoch, 2. September, wird es wieder von unserem Lauftechnikexperten geben.
Was man mit einfachen Kniffen machen kann, um schneller zu werden und wie man langfristig gesünder und effektiver läuft, verrät Euch Lauftechnik-Experte Peter Wundsam bei einen Vortrag zum Thema "Laufen-gesünder, wirksamer, schöner,...schneller".
Wann: Mittwoch, 02.09.2015, 19.00 Uhr
Wo: Sportzentrum Niederösterreich, 3100 St. Pölten
Dauer: ca. 100 Min.
Kosten: €18,-
ACHTUNG: für alle Teilnehmer vom VISION RUN 2015 nur €9,-, Begleiter, können für €14,- beim Vortrag dabei sein.
Die Teilnahme am Vortrag ist begrenzt. Melde dich rechtzeitig unter <link>peter@wundsam.org an!

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