BINGO!
Wer kennt es nicht? Das Spiel bei dem die Teilnehmer auf ihrem Los 5 Zahlen einer waagerechten, senkrechten oder diagonalen Reihe markieren sollen. Wer alle fünf hat, ruft laut „BINGO!“ und gewinnt!
Um etwas mehr Bewegung in unseren Alltag zu bekommen, kann das Spiel mal anders eingesetzt werden: "Wir können mit BINGO! ganz einfach und auf spielerische Weise verschiedene Übungen in unsere tägliche Routine einbauen", so die Trainerin und unser Teammitglied Denise. Hier ihre 5 Tipps für Übungen:
#1 noch im Bett liegend oder später am Tag mit den Augen nach links/rechts bzw. oben/unten rollen (öfter wiederholen)
#2 beim Zähneputzen entweder aktiven Stand einnehmen (=nicht anlehnen, aufrecht stehen und Bauchnabel einziehen) oder mit den Beinen im 90Grad-Winkel an eine Wand setzen (anfangs 4x15 sec, später 2x30sec)
#3 beim Sitzen auf dem (Büro-)Sessel die Füße auf die Zehenspitzen stellen, wieder abstellen (öfter wiederholen)
#4 beim Autofahren den Brustkorb fest rausstrecken, wieder lockern (öfter wiederholen)
#5 Stiegen steigen statt Lift fahren - bei jeder Gelegenheit! (In den 12. Stock am besten mind. 3 Stockwerke zu Fuß gehen und erst den Rest mit dem Lift fahren!)
So funktioniert's:
Wenn alle 5 Übungen an einem Tag gemacht wurden, hat man "BINGO!". Zur Motivation am besten als Ziel setzen, wie oft man "BINGO!" im Monat erreichen will. Hat man dieses Ziel erreicht, belohnt man sich mit einem Blumenstrauß, einem Kinobesuch o.Ä., das Freude macht!
Na dann: "BINGO!" loooos!!
